خلاصه در یک نگاه
- پروتئین را در هر وعده اول بخورید؛ کمک میکند عضله در طول کاهش وزن حفظ شود.
- ورزش قدرتی دو تا سه بار در هفته همراه پروتئین کافی، مهمترین راه حفظ عضله است.
- وعده‌های کوچک، کم‌چرب و آهسته خوردن، تهوع و نفخ را کم میکند.
- آنالیز بدن نشان می‌دهد وزنی که کم می‌شود چربی است یا عضله.
فهرست مطالب
چرا با آمپول لاغری هم رژیم لازم است؟
آمپول‌های لاغری جدید مثل زیکورپا و اسپارتینا کاری میکنند که زودتر سیر شوید و کمتر به غذا فکر کنید. نتیجه این است که خیلی کمتر از قبل غذا می‌خورید؛ گاهی آن‌قدر کم که پروتئین، ویتامین‌ها و املاح کافی به بدن نمی‌رسد. بدن وقتی پروتئین کم بگیرد، بخشی از نیازش را از عضله برمی‌دارد.
چهار انجمن علمی بزرگ آمریکا در توصیه مشترک سال ۲۰۲۵ درباره تغذیه همراه این داروها تأکید کردند که پروتئین کافی و ورزش قدرتی برای حفظ عضله، و رژیم کم‌فرآوری و پرمغذی، بخش اصلی درمان است، نه یک توصیه جانبی. عضله بیشتر یعنی سوخت‌وساز بهتر، بدن خوش‌فرم‌تر و احتمال کمتر برگشت وزن بعد از قطع دارو.
کمتر بخورید، اما درست بخورید
- اول پروتئین، بعد سبزی، آخر نشاسته
- ورزش قدرتی ۲ تا ۳ بار در هفته
- آنالیز بدن برای دیدن چربی و عضله
بشقاب شما در دوره درمان
اول پروتئین
هر وعده با یک منبع پروتئین شروع شود: مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات یا حبوبات.
بعد سبزی
نصف بشقاب سبزی پخته یا خام؛ فیبر برای یبوست و سیری.
نشاسته کم و کامل
کمی برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار یا سیب‌زمینی پخته؛ نه حذف کامل.
آب بین وعده‌ها
آب را بین وعده‌ها بنوشید، نه همراه غذا؛ تا احساس پری کمتر شود.
از آنجا که حجم کمی غذا می‌خورید، ترتیب خوردن مهم است: اول پروتئین، بعد سبزی و آخر نشاسته. اگر زود سیر شدید، حداقل مهمترین بخش را خورده‌اید. مقدار دقیق پروتئین به وزن، سن، بیماری‌های کلیه و میزان فعالیت شما بستگی دارد و در ویزیت تعیین می‌شود.
| منبع پروتئین | مقدار | پروتئین تقریبی |
|---|---|---|
| سینه مرغ پخته | ۱۰۰ گرم | حدود ۳۰ گرم |
| ماهی (قزل‌آلا یا سالمون) پخته | ۱۰۰ گرم | حدود ۲۰ تا ۲۵ گرم |
| گوشت قرمز کم‌چرب پخته | ۱۰۰ گرم | حدود ۲۶ گرم |
| تخم‌مرغ | ۲ عدد | حدود ۱۲ گرم |
| ماست یونانی یا ماست پرپروتئین | ۲۰۰ گرم | حدود ۱۵ تا ۲۰ گرم |
| پنیر کاتیج | ۱۰۰ گرم | حدود ۱۱ گرم |
| عدس یا نخود پخته | یک لیوان | حدود ۱۵ تا ۱۸ گرم |
نمونه برنامه یک روز
این فقط یک نمونه برای ایده گرفتن است و جای برنامه شخصی را نمی‌گیرد؛ اندازه هر وعده را با سیری خودتان تنظیم کنید:
-
صبحانه
املت و نان سنگک
دو تخم‌مرغ با گوجه و سبزی، یک کف دست نان سنگک.
-
میان‌وعده
ماست پرپروتئین
یک کاسه کوچک با کمی گردو.
-
ناهار
مرغ یا ماهی کبابی
سالاد بزرگ و دو تا سه قاشق برنج.
-
عصرانه
میوه و پنیر
یک میوه با پوست و یک تکه پنیر کم‌چرب.
-
شام، ۲ تا ۳ ساعت قبل خواب
عدسی یا سوپ مرغ
یا خوراک لوبیا با سبزی.
اگر دیابت دارید و انسولین یا قرص قند مصرف می‌کنید، کم شدن ناگهانی غذا می‌تواند قند را پایین بیاورد. دوز داروهای قند باید همراه پزشک تنظیم شود.
غذاهایی که عوارض را بیشتر میکنند
به‌جایش بخورید
- کباب، آب‌پز یا تنوری به‌جای سرخ‌کردنی
- آب، دوغ کم‌نمک یا چای کم‌رنگ
- میوه کامل به‌جای شیرینی
- شام سبک و زود
کمتر بخورید
- غذای سرخ‌کردنی و خیلی چرب: تخلیه معده را کندتر و تهوع را بیشتر میکند
- نوشابه و نوشیدنی گازدار: نفخ و احساس پری
- شیرینی و نوشیدنی شیرین: کالری بدون سیری
- الکل: خطر افت قند و تحریک لوزالمعده
- وعده بزرگ آخر شب: تهوع و ترش کردن
برای عوارض گوارشی و راه کم کردنشان، عوارض آمپول لاغری را ببینید.
ورزش: برای حفظ عضله، نه فقط کالری
ورزش قدرتی
دو تا سه جلسه در هفته: وزنه، کش ورزشی یا اسکات و شنا. هدف حفظ عضله است.
پیاده‌روی روزانه
کمک به یبوست، قند خون و حال عمومی؛ از چند دقیقه شروع کنید.
خواب کافی
کم‌خوابی اشتها و میل به شیرینی را بالا می‌برد.
کنترل استرس
پرخوری عصبی را کم میکند و پایبندی به برنامه را بیشتر.
هدف ورزش در دوره آمپول لاغری بیشتر حفظ عضله است تا سوزاندن کالری. اگر تازه شروع می‌کنید، با حرکات سبک و چند تکرار شروع کنید و کم‌کم بیشتر کنید.
از کجا بفهمیم چربی کم می‌شود نه عضله؟
ترازو فقط عدد کل را نشان می‌دهد. در آنالیز ۲۵ گانه بدن چربی، عضله، آب بدن و چربی احشایی جدا اندازه‌گیری می‌شود. در ژینو آنالیز اول در شروع درمان رایگان است و تکرار آن در طول درمان نشان می‌دهد برنامه غذایی و ورزش درست جواب می‌دهد یا باید تغییر کند.
قبل
بعد
قبل
بعدنتیجه واقعی مراجعان ژینو با آمپول لاغری و برنامه غذایی؛ کاهش وزن هفته‌های اول بخشی آب بدن است و نتیجه هر نفر متفاوت است. همه نمونه‌کارها
سؤالی درباره آمپول لاغری دارید؟
مشاوره رایگان؛ مشاور کلینیک در ساعت کاری با شما تماس می‌گیرد. پرداخت قسطی با دکترپی، دیجیپی و اسنپپی.
منابع
- Mozaffarian D, et al. Nutritional Priorities to Support GLP-1 Therapy for Obesity — joint advisory of ACLM, ASN, OMA and The Obesity Society, 2025
- Jastreboff AM, et al. Tirzepatide Once Weekly for the Treatment of Obesity (SURMOUNT-1). N Engl J Med 2022;387:205-216
- Tirzepatide (Zepbound) prescribing information — DailyMed, U.S. National Library of Medicine
سؤالات متداول
با آمپول لاغری چقدر غذا بخورم؟
به اندازه سیری، اما با کیفیت: در هر وعده یک منبع پروتئین، مقدار زیادی سبزی و کمی نشاسته کامل. غذا خوردن خیلی کم و جا انداختن وعده‌ها خطر از دست دادن عضله، ضعف و ریزش مو را بیشتر میکند.
آیا با آمپول لاغری باید رژیم سخت بگیرم؟
نه. خود دارو اشتها را کم میکند؛ کار شما انتخاب درست است، نه گرسنگی کشیدن. رژیمهای خیلی کمکالری همراه دارو معمولاً عوارض را بیشتر میکنند.
مکمل پروتئین لازم است؟
اگر با غذا نمیتوانید پروتئین کافی بخورید، پزشک ممکن است پودر یا نوشیدنی پروتئین پیشنهاد کند. برای کسانی که بیماری کلیه دارند، مقدار پروتئین باید با پزشک تعیین شود.
قهوه و چای اشکال دارد؟
در حد معمول اشکالی ندارد. فقط اگر معده حساس شده یا تهوع دارید، روی معده خالی و پررنگ نخورید و جای آب را نگیرد.
رژیم را بعد از قطع آمپول هم ادامه بدهم؟
بله؛ مهمترین عامل حفظ وزن بعد از قطع دارو، ادامه همین عادتها بهخصوص پروتئین کافی و ورزش قدرتی است. توضیح کامل در قطع آمپول لاغری.
امکان پرداخت قسطی آمپول لاغری وجود دارد؟
بله. هزینه آمپول لاغری را میتوانید با دکترپی، دیجیپی و اسنپپی بهصورت اقساطی پرداخت کنید. شرایط و تعداد اقساط را هنگام هماهنگی نوبت از مشاور بپرسید.
این مطلب برای آشنایی عمومی است و جایگزین معاینه و نظر پزشک نیست. مناسب بودن هر درمان برای شما در جلسه مشاوره مشخص می‌شود.